60 160

[...] Vo2max to ok.3.55-mniej wiecej w takim tempie biegalem interwaly.Tez bylo w miare dobrze.A tu dzis taki szok:/Srednie tetno na kazdym miedzyczasie oscylowalo dookola 159-160.Bieglem baardzo wolno...5.20-5.30 na km.O co chodzi????czasami jak troche przyspieszylem-(moze bieglem jakos ekonomiczniej)ciut spadalo.Slyszalem ze czesto niektorzy tak [...]

[...] "moją opowieść" i wyciągnąć wnioski, wskazówki, da radę co zrobić by osiągnąć cel. cel 1 uda - obwód ok. 48 cel 2 waga - ok 54kg JA -kobieta, -wiek 27, -wzrost 160cm, -obecna waga 58, -uda 52-53cm -praca od 7 do 15, siedząca -pobudka 5:40, kładę się spać 21-23 JEDZENIE -śniadanie ok6: płatki cornflakes z bakaliami (rodzynki, [...]

[...] delikatnie spacerować, bo noga dalej boli i nie moge zgiąć. Mam kupić jakis suplement? Wszystkie wymiary są bez napinania Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 160 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 83 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca [...]

[...] zadać kilka pytań dotyczących mojej sylwetki oraz treningu. Tak więc: Mam 15 lat, ważę 60 kg oraz mam 170 cm wzrostu, około 2 lat temu w wakacje ważyłem 62kg przy wzroście 160 cm (byłem gruby). Zacząłem ćwiczyć głównie na orbitreku jakieś 3-4 razy w tygodniu po 40 min przez jakieś 4 miechy, gdy zrzuciłem trochę kg postanowiłem rozbudować swoją [...]

[...] napoju. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Carbonx Porcja 41g Ilość porcji w opakowaniu 8 Opakowanie 328g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 160 kcal Tłuszcz 0 g Cholesterol 0 g Sód 60 mg Węglowodany 40 g - w tym cukry 0 g Błonnik 0 g Białko 0 g Novel High Molecular Weight Carb Blend : 40 g [...]

[...] jednak "osłania"je tkanka tłuszczowa.Czy jest mozliwe aby przy takim harmonogramie spalic tłuszcz w 2 miesiaceczy takie proporcje skladnikow bd ok? 2g bialka\kg masy ciala-160*4=640kcal 1,5w /kg 120*4=480kcal 0,5 T/kg 40*9=360kcal RAZEM:1640KCAL Mam niestety slaba przemiane materi;( A teraz posilki Sniadanie ok 6.30 80g otrab pszennych [...]

[...] związanej z pobytem w szpitalu, wcześniej parę lat świniomasy i wielu błędów, ale doświadczenie zebrane :-) 6. DIETA: obecnie 1900-2000kcal -białko:230 -węglowodany:160 -tłuszcz:40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: bd 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb badania na niezaco 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: maxow nie sprawdzam -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120

[...] Cottage Cheese naturalny|Piątnica 100 (97 kcal) II Śniadanie godz. 10:00 (1033.61 kcal) Banan|Kaufland 240 (228 kcal) Chleb pełnoziarnisty z siemieniem lnianym|Kaufland 160 (321.6 kcal) Masło ekstra|Łaciate 20 (149.6 kcal) Ogórek 30 (4.8 kcal) Pierś z kurczaka pieczonego|Dulano 20 (22.2 kcal) Rodzynki|Everyday Essentials 30 (88.8 [...]

[...] 4,8 g Sól 0,5 g Magnez 56,25 mg Potas 300 mg Glutamina 1000 mg Beta-Alanina 500 mg AAKG 500 mg OAKG 250 mg Betaina 250 mg Ekstrakt z buraka 250 mg MSM 250 mg Witamina C 160 mg Kwas pantotenowy 1,8 mg Witamina B6 0,42 mg Witamina B2 0,42 mg Witamina B1 0,33 mg Kwas foliowy 120 mcg Biotyna 15 mcg Witamina B12 1,5 mcg 4+ ANTIOX ENERGY MATRIX [...]

[...] posiłków Posiłek 1. Bialko 40g wegle 56 tluszcze 15g Posilek 2. Bialko 40g wegle 37 tluszcze 7,5 Posilek 3. Bialko 30-40g wegle - tluszcze - Posilek 4. Bialko 40g wegle 37 tluszcze 7,5 Posilek 5. Bialko 40g wegle 30 tluszcze 5g Posilek 6. Bialko 40g wegle - tluszcze - KCAL CAŁKOWITE 1915KCAL Bialko: 230-240 Wegle 160 Tłuszcze 35 bez warzyw

[...] cyklu: Masa Siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesecy Poziom BF%: ------------------ Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ektomorfik Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: 2200 Wyciskanie leżąc (MAX): 160 Martwy ciąg (MAX): 190 Przysiad (MAX): 110

[...] cyklu: 1rok Poziom BF%: nei wiem 1,5cm fałd koło brzucha Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: praca lekka, czasem pogram w piłke, Wyciskanie leżąc (MAX): 115 Martwy ciąg (MAX): 160 Przysiad (MAX): 140

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160/170 -martwy ciąg: -przysiad: Siema mam pytanie zaczynam cykl masa redukcja deka 1-16 testa 1-24 w 7 tygodniu hcg potem 14 hcg i mysle zeby dac winstrol i clen lecz nie [...]

[...] blendujemy z resztą składników na część brownie. Wylewamy do tortownicy, na nią wykładamy maliny. Składniki na sernik dokładnie blendujemy i wylewamy na maliny. Pieczemy w 160 stopniach ok. 60-80 minut, aż będzie rumiane. Po wystygniecu można schować do lodówki (jeśli coś zostanie ;p) Makro dla całej blaszki : 1595kcal BTW - 142/21/188. [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:160 -przysiad: 150 Cykl będę leciał następujący 1-11 prop 300 mg ew 1-3 meta inj 50 mg e2d 2-11 tura 60 mg ed 2-11 npp 300-450 mg ew 12-20 prop 450 mg ew 12-20 tren 300 mg [...]

[...] 100 Warzywa B/29 W/77 Tł/4 Kcal/431 Posiłek 4: Kasza gryczana/jaglana/ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka Warzywa B/39 W/119 Tł/12 Kcal/737 Posiłek 5: Makrela wędzona 160 Chleb żytni razowy 100 B/39 W/51 Tł/26 Kcal/582 Posiłek 6: Night protein blend Trec 40g Oliwa z oliwek 20g B/30 W/4 Tł/21 Kcal/320 W ciągu dnia: B/216g W471g Tł/105g [...]

[...] oraz dyskopatią lędźwiową. Odczuwam jednak mocny ból tylko przy klasycznym wiosłowaniu sztangą, spięciach brzucha i dyskomfort przy dużych ciężarach przy MC. Dieta: białko 160-180, tłuszcze 60-80, reszta to węglowodany (mniej w DNT, więcej w DT). 3-4 posiłki. Waga: 70 kg Schemat: GÓRA + DÓŁ PONIEDZIAŁEK/WTOREK + CZWARTEK/PIĄTEK Góra: Wyciskanie [...]

[...] cyklu: rok Poziom BF%: nei wiem 1,5cm fałd koło brzucha Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: praca lekka, czasem pogram w piłke, Wyciskanie leżąc (MAX): 115 Martwy ciąg (MAX): 160 Przysiad (MAX): 140

[...] latwo choruje i to dosc ostro). Chce biegac albo 50-60 min aero tempo ok. 7.0 (tetno ok. 135-145) Albo biegac na przemiennie czyli chodzi mi o tempo ok. 10.0 (tetno ok. 160) przez 1 minute, a potem przez 2 'chodzic' przy tempie ok. 7.0 (tetno ok. 135-145). Tak w sumie 20-30 minut. Po crossficie nie uprawiam aero, by to chyba mija sie z [...]